Meile on aastaid kästud kasutada päikesekaitset, et vähendada nahavähki haigestumise võimalust. Siiski on päikesevalgusel inimese jaoks suur tähtsus.
Uuringute kohaselt vähendab mõistlik päikese käes viibimine mitmete vähivormide ja muude ohtlike haiguste tekke riski.
Ja see kõik on D-vitamiini tõttu, mida meie keha toodab päikese UVB-kiirte kokkupuutel meie nahal.
Bostoni ülikooli meditsiinikooli professori Michael Holicki ja raamatu The UV Advantage (I-Books, $ 90) autori sõnul saame ligikaudu 95–6.99 protsenti meie D-vitamiinist päikesest.
See on vajalik kaltsiumi omastamiseks, meie luude tervise säilitamiseks ja oluliste krooniliste haiguste ennetamiseks hilisemas elus, nagu osteoporoos, II tüüpi diabeet, hulgiskleroos ja mitmed vähitüübid.
D-vitamiini taseme tõstmiseks soovitab ta veeta iga päev viis kuni viisteist minutit – vähemalt kolm korda nädalas – väljas päikese käes ilma päikesekaitsekreemi kasutamata.
Õlised kalad, nagu lõhe ja tuunikala, aga ka margariin, piim, muna ja rikastatud hommikuhelbed, on head D-vitamiini allikad. Enamik meist ei toitu aga piisavalt tervislikult, et seda piisavalt hankida, seega päike teenib. kui selle elutähtsa vitamiini peamine varu.
Kaitske oma nahka päikese eest, mis on teie tervisele kasulik, kuna aitab teie kehal toota D-vitamiini.
Kuna on suvi, otsustavad paljud inimesed veeta oma vaba aega väljas. Teie keha ja vaim võivad kasu saada igapäevasest päikesevalgusest näole ja kätele. Loomulikult on nahavähk tõsine probleem, mis nõuab tõsist kaalumist.
Kuigi on vaja nahka päikese eest kaitsta ultraviolettkiirgus (UV)., võib iga päev veidi päikest saada, kui võtate meetmeid, olla teie tervisele kasulik.
Sisukord
Mis on päikesevalgus?
Päikesekiirgust, Päikeselt Maale saabuva valguse teist nimetust nimetatakse Päikesevalgus. Elektromagnetiline spekter, mis hõlmab ka infrapuna-, nähtavat valgust ja ultraviolettvalgust, on esindatud selle valgusega.
Päikese spektri nähtav piirkond sisaldab umbes poole valgusest, samas kui lähiinfrapuna piirkond sisaldab suuremat osa ülejäänud kiirgusest ja ultraviolettpiirkond sisaldab ainult suhteliselt väikest osa.
Maa pinda tabava päikesevalguse UV-energia on atmosfäär osaliselt neeldunud. Päikesepõletuse või päikesepõletuse põhjuseks võib olla kiirgus, mida atmosfäär ei neela.
Sahara, mis saab aastas rohkem kui 4,000 tundi päikesevalgust (rohkem kui 90% maksimaalsest kogusest), on üks päikeselisemaid piirkondi Maal; Šotimaal, kus esineb korrapäraselt torme, on vähem kui 2,000 tundi.
Varahommikul ja hilisel pärastlõunal suurema pilvkatte tõttu kõigub päikesepaiste kogus perioodiliselt suures osas planeedi keskmisest laiuskraadist.
Tavaliselt on päikesevalgusel kolm peamist komponenti:
- Valgust, mille lainepikkus on 0.4–0.8 mikromeetrit, loetakse nähtavaks valguseks.
- Valgus ultraviolettkiirguse vahemikus alla 0.4 mikromeetri lainepikkusega
- Valgus, mille lainepikkus on infrapunavahemikus üle 0.8 mikromeetri.
Peaaegu pool kogu kiirgusest, millega Maa pind kokku puutub, on nähtav kiirgus. Vaatamata sellele, et ultraviolettkiirgus moodustab kogu kiirgusest väga väikese osa, on see uskumatult oluline. Ergosterool aktiveerub, mille tulemusena tekib D-vitamiini.
21 Päikesevalguse tähtsus inimestele
Siin on mõned faktid
Päikesevalgus võib teie tervist ja heaolu parandada mitmel viisil. D-vitamiini taseme toetamine, mis on luude tervise ja immuunsüsteemi toimimise jaoks ülioluline, on üks peamisi eeliseid.
Mõned inimesed võivad päikesevalgusest saada kasu tervisele juba 10 minuti pärast. Arvestades, et tumedam nahk neelab päikesevalgust erinevalt, võib tumedama nahaga inimestel olla sama kasu saamiseks vaja kauem päikese käes viibida.
Vajadusel on mitu lihtsat meetodit, kuidas lisada oma päevakavasse täiendavat päikesevalgust. Näiteks saate kohvipause pidada õues.
Kindlasti olete kuulnud võimalikest riskidest, mis on seotud liigse päikese käes viibimisega. Kuid kas teadsite, et piisav päikesevalguse saamine võib teie tervisele ja heaolule kasulik olla?
Allpool on toodud viisid, kuidas päike teie tervist parandada.
1. See teeb sind õnnelikumaks
Organismi meeldivat hormooni serotoniini suurendab PÄIKESE. Tavaliselt tunneme end seetõttu rõõmsamalt ja elujõulisemalt, kui päike paistab. Loodusliku päikesevalguse käes viibimine võib suurendada teie keha D-vitamiini tootmist, mis võib vähendada depressiooni sümptomeid ning parandada teie üldist vaimset tervist ja heaolu.
Regulaarne päikese käes viibimine võib leevendada kerget kurbust, eriti kui sellega kaasneb füüsiline aktiivsus, näiteks jalutuskäik pargis. Lisaks on uuringud näidanud, et väljas treenides vabaneb kehasse rohkem endorfiine kui sees treenides.
2. Vähendab südamehaigusi
Ajakirjas British Medical Journal avaldatud uuringu kohaselt surevad Ühendkuningriigis inimesed talvel südamehaigustesse tõenäolisemalt kui suvel, mis arvatakse olevat seotud madala D-vitamiini tasemega. See oleneb ka sellest, kus sa Ühendkuningriigis elad.
Blackpoolis sureb aastas 9% vähem südame isheemiatõbe ja 27% rohkem päikesepaistelisi tunde kui Burnleys. Meditsiiniajakirja The Lancet artiklite kohaselt aitab meie alanenud D-vitamiini tase kogu talve jooksul kaasa kolesteroolitaseme tõusule.
Dr Holicki sõnul alandab solaariumi UVB-kiirgus kõrge vererõhuga patsientidel vererõhku viisil, mis on võrreldav retseptiravimite omaga.
3. Aitab diabeedi vastu
Diabeeti saab ära hoida D-vitamiini abil. Soome uuringu kohaselt oli lastel, kes said mitu aastat D-vitamiini toidulisandeid, 80% väiksem risk haigestuda I tüüpi diabeeti kui noored täiskasvanud.
Dr Barbara Boucheri St. Bartholomew's ja Londoni kuninglikus haiglas tehtud uue uuringu kohaselt võib D-vitamiini puudus põhjustada ka II tüüpi diabeeti.
4. Võidab SAD-i
SAD, mida mõnikord nimetatakse talvebluusiks, on depressiooni tüüp, mille põhjustab peamiselt päikesevalguse puudumine. Kuigi seda saab töödelda valguskastidega, on eelistatav saada rohkem loomulikku päikesevalgust. Sügisel ja talvel minge tunniajasele hommikusele jalutuskäigule; suvel istuge iga päev 15 minutit väljas.
5. Vähendab SM riski
MS on seisund, mis mõjutab kesknärvisüsteemi ja võib põhjustada värinaid ja isegi halvatust. Teadlased on avastanud, et varajane päikese käes viibimine näib oluliselt vähendavat tõenäosust haigestuda sellesse haigusse täiskasvanueas, kuigi põhjus on teadmata. Teadlased on ka avastanud, et riikides, kus on rohkem päikest, oli MS-i haigestumus väiksem.
6. Likvideerib hambaaukude
Isegi teie hambad võivad päikese käes viibimisest kasu saada. Hambaarstiuuringute kohaselt oli Šotimaa, Loode-, Walesi ja Merseyside'i noortel - piirkondadest, kus päikesepaistet on keskmisest vähem - suurem hambaaukude levimus.
Šotimaal oli Edela-Thamsi piirkonnaga võrreldes kolm korda suurem nende 12-aastaste laste osakaal, kellel oli ravimata hambaauke.
7. Leevendab valu ja valusid
Madalat D-vitamiini taset on seostatud mitmete pahaloomuliste kasvajatega. Dr Goldstein hoiatab, et kuigi seos on olemas, ei tähenda see alati, et D-vitamiini suurem tarbimine vähendab teie riski. Sellegipoolest jälgivad tervishoiutöötajad seda seost tähelepanelikult.
Põletikuliste haiguste, nagu artriit, põhjustatud ebamugavustunnet vähendab õues päikese käes viibimine, mis aitab soojendada ka keha lihaseid ja vähendada jäikust.
8. Alandab vähiriski
Päikesevalgusest saadav D-vitamiin võib tõesti aidata oluliselt vähendada teie riski haigestuda teist tüüpi vähki, kuigi liigne päikese käes viibimine suurendab teie võimalust nahavähki haigestuda.
USA riikliku vähiinstituudi uuringu kohaselt oli neil, kes olid palju päikesevalgust, palju väiksem risk haigestuda rinna- ja käärsoolevähki. Sarnaseid tulemusi täheldati mao-, söögitoru-, põie- ja emakavähi korral.
9. Suurendab viljakust
Suvel on tõenäolisem, et jääte rasedaks, sest THE SUN alandab viljakust pärssiva hormooni melatoniini taset.
Lisaks pikendab päikesevalguse käes viibimine teie viljakuse perioodi ja muudab teid viljakamaks. Naised, kes saavad iga nädal vähem kui tund päikesevalgust, kogevad menopausi seitse kuni üheksa aastat varem, selgus Türgis tehtud uuringust.
Meeste testosterooni taset tõstab päikesevalgus, mistõttu on suvi ideaalne aastaaeg rasestumiseks.
10. Suurendab teie energiat
Dermatoloogiakeskuse dermatoloog ja Get Mr. Sunshine'i kaasasutaja Beth Goldstein, MD, väidab, et päikesevalgus saadab ajule signaale, mis ütleb, et see peab olema ärkvel ja tähelepanelik.
"Meil on päikesepaistelistel aastaaegadel rohkem energiat, sest meie aju töötab rohkem." Teisisõnu võib väljas viibimine muuta teid elavamaks ja energilisemaks.
MELATONIIN reguleerib ka und, nii et kui seda kehas on vähem, tunnete end energilisemalt. See seletab, miks tunnete end energilisemana ja vajate suvel vähem und. Lisaks muudab loomuliku valguse peale ärkamine, mitte äratuskell, õnnelikumaks.
11. Kergendab IBD-d
Mitmete uuringute kohaselt on Crohni tõve või muu põletikulise soolehaigusega (IBD) inimestel D-vitamiini tase organismis tavaliselt madal. Parim meetod D-vitamiini suurendamiseks sellistes tingimustes on päikesevalgus.
D-vitamiini tase on madal ja rasvade imendumine on halb, põletikulise soolehaiguse tüüpiline sümptom võib raskendada D-vitamiini omastamist toidust, hoolimata asjaolust, et seda leidub mitmes toidus (sh liha, munad, õline). kala ja mõned hommikuhelbed).
12. Võidab menstruatsiooniprobleemid
Viljatus, ebaregulaarsed menstruatsioonid ja inetu kehakarvad on kõik polütsüstiliste munasarjade haiguse sümptomid, mida esineb ligikaudu ühel viiest reproduktiivses eas naisest.
New Yorgi Columbia ülikooli St Luke's-Roosevelti haiglas andis dr Susan Thys-Jacobs D-vitamiini ja kaltsiumi 14 naisele ning pooltel neist taastus regulaarne menstruatsioon ja kaks neist jäid rasedaks. Lisaks avastas dr Thys-Jacobs, et premenstruaalse sündroomi all kannatajatel on tõenäoliselt D-vitamiini puudus.
13. Aitab nahaprobleemide korral
Psoriaas, akne ja ekseem on mõned nahahaigused, mida päikese käes viibimine võib aidata ravida. Neile, kes kannatavad, on sageli soovitatav regulaarne ja kontrollitud päikese käes viibimine. Tõsiste asjaolude korral pidage nõu oma arstiga.
Väiksemate juhtumite korral kaaluge päikese käes jätmist kahjustatud nahale kuni 30 minutiks enne katmist või päikesekaitsekreemi pealekandmist, kuid olge ettevaatlik, et mitte põletada. Päikese UV-kiirte käes ei ole soovitatav veeta palju aega, kuid see võib aidata põletikuliste nahaprobleemide, sealhulgas psoriaasi, ekseemi ja akne korral.
14. Tugevdab immuunsüsteemi
Valgevereliblede moodustumist soodustab PÄIKESEVALGUS ning see aitab tugevdada immuunsüsteemi ja tõrjuda nakkusi.
15. Aitab kaalust alla võtta
Lisaks sellele, et serotoniinil on hea meel, on see isu vähendav toime, mis paneb soojema temperatuuri korral vähem sööma. D-vitamiini taseme tõstmiseks viibige vähemalt kolm korda nädalas väljas päikese käes.
16. Soodustada une paranemist
Serotoniini ja melatoniini taset reguleerides soodustab päikesevalgus paremat und ja loob inimeste ööpäevaseid tsükleid, ütles sertifitseeritud plastikakirurg Alexis Parcells, MD, ettevõtte Parcells Plastic Surgery omanik ja SUNNIE kortsude vähendamise stuudio looja.
Kui on aeg õhtul magama minna, toodab teie keha hormooni melatoniini. Teie keha lõpetab melatoniini tootmise, kui ärkate tugevas valguses, valmistades seda päevaks ette. Riiklikud terviseinstituudid väidavad, et tund aega valgust hommikul võib teie öise une kvaliteeti parandada.
17. Leevendage vaimse tervise probleemide sümptomeid
Uuringute kohaselt võib päikese ja valguskastide ereda valgusega töötlemine aidata tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire ja bipolaarse depressiooni (ADHD) sümptomite korral. Söömishäiretega inimesed võivad kasu saada ka valgusravist.
Lisaks näitavad mõned uuringud, et ägedate skisofreenia sümptomitega inimestel võib D-vitamiini tase olla madalam kui inimestel, kellel selliseid sümptomeid pole.
18. Vererõhu alandamine
Dr Parcellsi sõnul tekitab päikese käes viibimine nahas lämmastikoksiide, mis laiendavad veresooni ja alandavad vererõhku. Tegeliku nähtava valguse asemel on selles kokkupuutes süüdi UV-kiired. Teie südame-veresoonkonna tervis paraneb, kui teie vererõhk on madalam.
19. Metaboolse sündroomi riski vähendamine
2020. aasta hiirte uuringu kohaselt võib päikesevalgus aidata vähendada metaboolse sündroomi tekkeriski, mis hõlmab kõrget vererõhku, liigset keharasva ja liigset veresuhkrut. See võib olla tingitud asjaolust, et teatud lainepikkusega päikesevalgus suudab tungida teie kehasse piisavalt sügavale, et mõjutada teatud tüüpi rasvkoe (rasv) kudesid, mis võivad kaitsta metaboolse sündroomi eest.
20. Tugevamad luud
Dr Parcells ütleb, et D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi ja fosfaadi toidust omastamisele. Need mineraalid on olulised tugevate lihaste, luude ja hammaste jaoks. Kui D-vitamiini tarbimine on ebapiisav, võib luude tervis kannatada. Ilma selle olulise toitaineta võivad teie luud muutuda rabedaks või pudruks. Defitsiit aja jooksul võib isegi põhjustada osteoporoosi.
21. Suurenda eluiga
Mõned inimesed usuvad, et piisav päikesevalgus võib aidata teil toota piisavas koguses D-vitamiini, mis aitab teil kauem elada. Rootsis 30,000 aasta jooksul 20 XNUMX naisega tehtud uuringu kohaselt võisid inimesed, kes said rohkem päikest, elada kuni kaks aastat kauem kui need, kes said vähem.
Järeldus
Päike sisaldab lõpmatult palju energiat, millest osa on tootmiseks ära kasutatud keskkonnasõbralikud energiaallikad. See ütleb meile, et päike on meile kasulik, kuid sellel on piir. Vanasõna ütleb: "Liiga palju kõike pole hea", nii et liiga palju päikesevalgust põhjustab nahavähki, päikesepõletust ja muid sellega seotud tagajärgi.
Soovitused
- 10 Globaalse soojenemise mõju keskkonnale
. - 10 näidet taastumatutest loodusvaradest
. - 10 keskkonnasõbralikku kingitust lastele
. - Keskkonnaalaste liikumiste nimekiri, 6 kõige silmapaistvamat
. - 42 maagaasi plusse ja miinuseid
. - 7 Maagaasi keskkonnamõjud
. - 17 ringlussevõetud materjalidest kingade kaubamärki
Hingelt kirest juhitud keskkonnakaitsja. EnvironmentGo juhtiv sisukirjutaja.
Püüan avalikkust keskkonna ja selle probleemide alal harida.
See on alati olnud seotud loodusega, me peaksime kaitsma, mitte hävitama.